编辑：巨美黉舍|2012-6-18 14:36|人气值2798
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此刻的OL美眉们根基上是一下班就做在电脑前，很少活动，人不知鬼不觉中之前修长的小蛮腰长成了水桶腰，能力抛弃这些赘肉了？上面就先容一款瘦腰操，每天对峙操练，要不了多久你的小蛮腰又返来了。。
步骤1：身材平躺在空中，双手扶于耳际，但不要捧头。双脚抬起，膝部曲折，大腿与腹部的角度要小于90 度。操纵腹部气力将下身提起，速率要迟缓，频频15至20次。
步骤2：身材平躺在空中，双手平放在两侧，双脚提起，犹如第一招的豫备式。腰部使劲动员骨盆移向左边，答复原位后，再移向右边。
步骤3：身材平躺在空中，脚掌着地并曲膝，臀部使劲将骨盆抬起，速率要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，频频2O次以上，或感应臀部微酸便可。
步骤4：四肢支持空中，将左腿向后蜷缩，左腿上抬令臀部集合使劲。上举无需太高，与身材成一直线便可，重视腹部要略微收敛，以避免伤及下脊椎，频频约2O次。实现后换右腿再反复一次。 重视： 1、此组举措难度较大，可是结果较着。以是在操练的时辰，需视小我膂力而停止。初习者每一个步骤举措做10次便可，而后视顺应水平递减。 2、除呼吸上要共同以外，活动时可将肌肉拉伸的举措在空中迟缓逗留，到达更佳结果。 |
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