编辑：巨美黉舍|2013-3-26 10:56|人气值2492
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明天巨美Z教员为大师保举三款鸡蛋减肥食谱，别离让鸡蛋与丝瓜、木耳等食品停止搭配，饱含丰硕卵白质、维生素等多种养分成份。以鸡蛋为主食来减肥具备必然迷信一句，也经由过程理论得以考证此方式是比拟有较的，能够或许经由过程挑选鸡蛋减肥食谱，使摄取与耗损的热量对峙平衡。
1、鸡蛋蔬菜饼 质料：中筋面粉120克、鸡蛋1个、冷水180克、 牛奶 120克、小白菜2、3棵、葱、姜少量、胡椒粉、盐少量。 做法： 1、先来做蛋糊，将面粉、鸡蛋、清水、(牛奶)夹杂搅拌平均，醒15分钟摆布。蛋糊做好后仍是能够或许再调浓稠度的，本身按照环境加冷水调度就能够或许了。 2、小白菜洗净，切末;葱姜也切末。 3、锅内加进少量油，加进葱姜末炒香，再加进小白菜延续炒香，而后把炒好的菜倒进面糊中，加盐和胡椒粉调味，搅拌平均成最初的蔬菜蛋糊。 4、平底锅刷一层薄薄的油，倒进一大勺蛋糊，摊成饼，煎至两面金黄就行了。 2、木耳蒸蛋 质料：木耳，鸡蛋一只，枸杞子洗净用开水烫一下。 做法： 1、木耳泡发，切碎。 2、鸡蛋打散，加少量盐、鸡粉调味，并兑进适当温开水搅拌平均。 3、将切碎的木耳放进蛋液中。 4、烤开一锅水，将备好的蛋液放上锅蒸10分钟(锅盖要露一条缝)，关火便可。 5、枸杞子最初放蛋上装饰，也可不放。枸杞子滋肝明目，补血养颜，常吃亦无益身心。 食用鸡蛋可防备血管软化，鸡蛋黄含有卵磷脂，能够或许下降胆固醇，鸡蛋对人体的好处良多，而鸡蛋减肥食谱建造便利，迷信有用。别的，若是早饭中不充实时候筹办，可只吃两颗蛋来赞助补充能量。 3、丝瓜炒蛋 质料：丝瓜2根、鸡蛋3个。 做法： 1、丝瓜往皮切滚刀片，假设家里不刨子往皮的话，普通卖丝瓜的处所能够或许帮你往丝瓜皮的。 2、锅中烧水，水开倒进丝瓜焯水，有的饭店是拿油来焯丝瓜的，家里做就不须要了。 3、倒进丝瓜后，水再次开就能够或许捞出来了。假设想使色彩对峙葱绿的话，要用冷水洗沐一下。 4、将鸡蛋打进碗中，加盐，用筷子充实搅打平均待用。锅里放油3汤勺烧热，将鸡蛋放进锅中炒熟盛出待用。 5、锅中底油，油微热放姜末爆香，倒进焯过水的丝瓜，加盐翻炒。 6、大火翻炒30秒后，就能够或许加待用的蛋花。一路混炒也不要太永劫候，20-30秒也就能够或许出锅了。 |
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